餐厅或外出就餐的健康饮食小贴士
可以观察和调节饮食的最佳方式之一就是亲自准备食材。但是，当您必须在餐厅、聚会或活动中用餐时，又该如何选择呢？与家人和朋友一起享受美食时，偶尔放纵一下也是可取的，不要对自己太苛刻。但如果您仍想保持健康的饮食习惯，则可以尝试以下几个小贴士：

提出您的要求
您可以询问服务员是否可以取出或替换某种食材来对您的订单进行一些适当的调整，以便于满足您的饮食需求。

以汤或沙拉作为开胃菜
在午餐或晚餐开始之前先吃一份汤或沙拉，这可以帮助您少吃 12% 的主餐，并延长饱腹时间。

经典之水
水应该是您每餐饭的首选饮品。虽然喝果汁似乎比苏打水更健康，但餐厅供应的果汁很可能添加了与苏打水或其他热量饮料一样多的卡路里成分。

取消碳水化合物
或者，至少减少碳水化合物食物的摄入量，如面包、米饭、意大利面、面条和土豆。

清盘行动（可选）
我们习惯把盘子里的所有食物都吃完，以免浪费食物。与其采用这种旧做法，不如尝试只吃 80% 的份量，并把剩下的打包带走，留作下餐食用。

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